Prosta codzienna aktywność zmniejsza poważnie ryzyko przedwczesnej śmierci. Ekspert: To zbyt często pomijany element

Aktywność fizyczna to kluczowy element profilaktyki wielu chorób. Zalecenia lekarzy mówią o codziennej aktywności. Nie muszą to jednak być regularne wizyty na siłowni czy bieganie każdego wieczoru. Dla poprawy naszego zdrowia w dłuższej perspektywie potrzeba naprawdę niewiele. Wystarczy podejmować jakikolwiek wysiłek w trakcie zwykłej codziennej aktywności. Opublikowano na ten temat wiele badań. Teraz ukazało się kolejne.

Schody a długość życia

Naukowcy z University of East Anglia (UEA) oraz Norfolk and Norwich University Hospital (NNUH) sprawdzili, jak chodzenie po schodach może się przełożyć na długość życia. Wyniki ich analizy ukazały się w czasopiśmie „American Journal of Cardiovascular Drugs”.

Zespół badaczy przeanalizował 1 873 badania, z których wybrał dziewięć ocenionych jako najbardziej jakościowe. Badania objęły ponad 480 tys. osób w wieku 35-84 lata, zarówno zdrowych, jak i takich, które miały za sobą problemy z sercem. Średnia długość czasu obserwacji wyniosła 14 lat.

Badanie wykazało, że osoby regularnie chodzące po schodach były o 39 proc. mniej narażone na śmierć z przyczyn sercowo-naczyniowych i o 24 proc. mniej narażone na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z osobami, które rzadko korzystały ze schodów.

Regularne wchodzenie po schodach wiązało się również z niższym prawdopodobieństwem wystąpienia poważnych chorób układu krążenia, w tym zawału serca, udaru niedokrwiennego i niewydolności serca.

To świetny sposób na zmniejszenie ryzyka

„Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na świecie – liczba przypadków wzrosła prawie dwukrotnie między 1990 a 2019 rokiem. Można im jednak w dużej mierze zapobiegać poprzez zdrowy styl życia – w tym regularną aktywność fizyczną, dietę zdrową dla serca, niepalenie tytoniu, utrzymywanie prawidłowej masy ciała oraz kontrolowanie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i glukozy” – mówi prof. Vassilios Vassiliou, kardiolog z UEA, jeden z autorów badań.

„Wchodzenie po schodach to praktyczny i często pomijany sposób na włączenie aktywności fizycznej do codziennego życia” – dodaje.

Inna autorka badania, dr Sophie Paddock, specjalistka kardiologii z NNUH, podkreśla, że związek między wchodzeniem po schodach a niższym ryzykiem zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych i ogólnej śmiertelności jest jednoznaczny.

Liczy się każdy stopień

„W przeciwieństwie do chodzenia na siłownię czy ćwiczeń fizycznych, wchodzenie po schodach to coś, co można łatwo wpasować w swój dzień w domu, w pracy lub poza domem. To dobra opcja dla osób, które nie mają dużo czasu lub łatwego dostępu do ćwiczeń" – wyjaśnia.

„Jeśli więc masz wybór między wchodzeniem po schodach a windą, wybierz schody. To pomoże twojemu sercu" – podkreśla i dodaje, że nawet krótkie okresy aktywności fizycznej, także wchodzenie po schodach, mają korzystny wpływ na zdrowie. Niektóre z badań uwzględnionych w analizie wskazywały, że im więcej pokonanych schodów (padła liczba 60 stopni dziennie), tym większe korzyści, ale liczy się każda liczba stopni.

Autorzy badania wskazują jednak, że taka forma aktywności nie dla wszystkich jest wskazana. Dotyczy to m.in. osób z ograniczeniami ruchowymi lub schorzeniami stawów.